25 привычек, которые улучшат вашу жизнь

«Факт: если уровень жизни – это ваша цель номер один, качество жизни почти никогда не улучшается. Но если ваша цель номер один — качество жизни, то уровень жизни неизменно будет улучшаться». — Зиг Зиглар

Как улучшить качество вашей жизни

Вы каждый день чувствуете себя расстроенным? Вы чувствуете себя зомби, каждый день пробуждаясь по одному и тому же повторяющемуся циклу, который кажется бесконечным? Со временем качество вашей жизни снизилось, что привело к потере энергии, жизнеспособности и энтузиазма?

Время от времени мы все чувствуем себя несостоявшимися. Жизнь может быть загадкой, даже для самых проницательных людей. Без понимания, что происходит в нашей жизни и почему это происходит, черная полоса может показаться бесконечной. В такие моменты хочется молча поднять руки и сказать: «Я сдаюсь».

Однако, жизнь не должна вызывать чувство подавленности и, она, безусловно, не должна расстраивать. Вы можете повысить качество своей жизни, внеся несколько небольших изменений в рутину, изменив свое поведение и свой образ мышления. И помните, что вы не одиноки; мы все переживаем длительные периоды разочарования, беспокойства, страха, расстроенности и беспокойства.

Попасть в состояние перманентной депрессии очень легко – достаточно несколько раз ошибиться. Иногда в жизни не все происходит так, как мы этого хотим. Но, зачастую, качество нашей жизни связано именно с нашими ежедневными привычками. Улучшая наши привычки, мы можем улучшить качество нашей жизни в разных сферах.

Определение качества жизни

Во-первых, давайте опишем, что мы подразумеваем под «качеством жизни». Для тех из вас, кто считает, что качество вашей жизни равносильно уровню жизни, нужно отметить, что это ошибка. Уровень жизни в большинстве своем связан с доходами, и все это оказывает незначительное влияние на качество жизни, но и это не полная картина.

Качество жизни, как определено здесь, является суммой вашего здоровья, счастья, жизненной силы, досуга и дохода. Этот формульный подход помогает лучше изобразить полноценную картину качества жизни. И тем не менее, многие люди полагают, что качество их жизни определяется лишь суммой денег, которую они имеют. И, хотя деньги — хороший барометр, они являются лишь частью уравнения.

Сегодня деньги управляют миром. Люди с доступом к деньгам и ресурсам, безусловно, могут улучшить многие сферы своей жизни. Но исследования доказывают, что эти люди все равно не являются более счастливыми. Увеличение дохода только временно повышает уровень счастья. В конце концов, счастье возвращается на свой привычный уровень.

Попробуйте вспомнить. Возможно, вы получили повышение, на которое вы надеялись, или получили работу мечты. Некоторое время вы были действительно счастливы. Но это было мимолетно. Счастье не длится вечно, когда речь идет о денежной прибыли. Хотя деньги дают вам доступ к «вещам», есть причина, почему существует высказывание «Лучшие вещи в жизни не продаются».

Гедонистическая беговая дорожка

В 1971 году 2 поведенческих психолога, Дональд Т. Кэмпбелл и Филипп Брикман, придумали термин «Гедонистическая беговая дорожка», также известная как «Гедонистическая адаптация». Этот термин описывает стремление людей вернуться к заданной точке счастья после серьезных изменений — как положительных, так и отрицательных — в их жизни.

Таким образом, гедонистическая точка отсчета является базой счастья, которую мы все имеем, к которой мы склонны возвращаться, даже после таких событий, как травма или крупный денежный выигрыш в лотерее. В исследовании, опубликованном Кэмпбеллом и Брикманом, они показали, что оба победителя лотереи и люди с параличом (последствием травмы) — все вернулись к базовому уровню счастья через некоторое время после события.

Далее, они утверждают, что у всех нас есть базовая гедоническая точка, которая определяется наследственностью и знаниями, полученными опытным путем. И хотя базовый уровень счастья может быть разным для всех, вся концепция очень важна для понимания сути счастья и улучшения качества вашей жизни.

Улучшение вашей жизни

Есть определенные способы, которыми вы можете позитивно влиять на качество своей жизни.

Увеличение дохода – более очевидный способ стать счастливым, чем, например, улучшение здоровья или жизненной силы. Деньги – это очень банально. У вас их либо больше, либо меньше. Деньги легко измерить.

Но что насчет остального?

Здоровье, счастье, жизненная сила и досуг также являются важными аспектами качества жизни. Как вы собираетесь их улучшать?

Через продвижение и соблюдение определенного набора положительных привычек. Хорошие привычки повышают качество вашей жизни.

Если вы хотите улучшить качество своей жизни, вы должны сделать это, используя хорошие привычки. Вы должны устранить вредные привычки и сформировать хорошие. Легче сказать, чем сделать, не так ли?

В новой книге, для завершения которой остались последние штрихи, я говорю о том, что нужно, чтобы преобразовать вашу жизнь, используя то, что я назвал «Привычные сдвиги». Это немного разрушительный и комплексный подход к изменению существующих привычек, который помогает повысить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.

Хорошие привычки помогают повысить уровень счастья, жизненности, здоровья, дохода и досуга. Это не происходит в одночасье. Вот основные привычки, которые помогут улучшить качество вашей жизни в 5 ее спектрах:

Привычки счастья

Когда дело доходит до нашего общего уровня счастья, есть 5 лучших привычек, которые вы можете внедрять ежедневно, чтобы повысить общий уровень радости и удовольствия.

# 1 — Улыбаться, даже когда вы в стрессовой ситуации

Положительный эффект улыбки от стресса действительно задокументирован. Улыбка помогает придать сильный импульс в мозг, который затем влияет на вашу нервную систему. Исследования показали, что люди, которым было предложено улыбнуться настоящей улыбкой Дюшенна, имели более низкие частоты сердечных сокращений после стресса.

Если вы не можете заставить себя улыбаться, поместите карандаш в рот, и естественная кривизна вашего рта поможет вам начать стандартную улыбку. Делайте это от 15 до 20 минут в день. Вы будете удивлены, когда осознаете, что даже когда вы подавлены, эта привычка будет улучшать ваше настроение.

# 2 — Ежедневная благодарность

Проводите от 15 до 30 минут каждый день, перечисляя то, за что вы должны быть благодарны. Даже если вы чувствуете, что вам не за что благодарить, ищите. Может быть, вы в финансовой дыре, но по крайней мере у вас есть ум и умение ходить, говорить и рассуждать. Если вы ищете, вы всегда можете найти что-то, за что стоит быть благодарным.

Зачастую, когда мы начинаем об этом думать, мы концентрируемся на вещах, которыми мы недовольны. До тех пор, пока мы не потеряем что-то, что мы приняли как нечто само собой разумеющееся, например, близкого человека, здоровье, свободу, работу или что-то еще, мы не понимаем, насколько хорошо было до этого. Но вы можете это изменить. Благодарите Вселенную каждый день за все, что у вас есть. Сделайте это своей привычкой.

# 3 — Привлечение и распространение любви

Привычка, которая абсолютно точно повысит уровень вашего счастья, это привлечение и распространение любви. Обнимите кого-нибудь и позвольте кому-нибудь обнять вас. Возьмите трубку и скажите кому-нибудь, как вы их цените, или просто послушайте, что кто-то хочет сказать вам. Вы будете удивлены насколько это приятно, ведь это интерес к чужой жизни.

Сделайте один телефонный звонок или личную встречу за день. Эта встреча может быть с кем-то, с кем вы уже проводите время. Скажите им, насколько вы их цените. Подарите им любовь и доброту от всего вашего сердца. То, что вы отпускаете во вселенную, вы получаете обратно десятикратно. Сделайте это привычкой, и вы будете жить гораздо счастливее.

# 4 — Медитация

К медитации не стоит относится как к религии. Сама практика искусства медитации повышает общее чувство счастья, уменьшает стресс, понижает кровяное давление и облегчает беспокойство. В одном недавнем исследовании, опубликованном во внутренней медицине JAMA, говорится, что: медитация осознанности облегчает психологические стрессы, связанные с депрессией, беспокойством и болью.

Все, что требуется, — это 15 минут внимательной медитации, чтобы сделать это привычкой. Сидите спокойно и ощущайте свое тело. Не думайте о прошлом или будущем. Не отвлекайтесь на окружение и не беспокойтесь, просто остановитесь в этом моменте. Сидите молча, закрыв глаза и слушайте звуки вокруг вас. Почувствуйте воздух, перемещающийся и выходящий из ваших легких, тепло солнца на плечах, прохладу ветра, движущегося по комнате, и так далее. Просто находитесь в пространстве. Это все, что нужно.

# 5 — Ежедневное обучение

На ежедневной основе обучение имеет решающее значение для нашего счастья, оно также влияет и на другие спектры качества нашей жизни. Оно позволяет нам расти и получать эмпирические знания о мире. Обучение позволяет вам воплотить в жизнь ваши цели и в конечном итоге достичь ваших мечтаний, заложив основу личной и профессиональной жизни.

Найдите газету, журнал, видеоурок, блог или что-нибудь еще, что вам нравится, в качестве учебного ресурса. Учитесь каждый день и тратьте от 15 до 30 минут на это. Вам не нужно тратить огромное количество времени. Пока вы обучаетесь немного каждый день, но именно каждый день, со временем эта привычка поможет вам стать намного более счастливым и доброжелательным человеком.

Здоровье

Здесь описаны ежедневные привычки для улучшения вашего здоровья, а не годовые (такие как посещение врача или стоматолога). Вам необходимо привить себе по крайней мере 5 лучших ежедневных привычек для вашего здоровья.

№ 1 — Ешьте завтрак

Вы слышали это раньше: завтрак — самая важная еда дня. И это не ложь. Исследования показали, что женщины, которые пропускали завтрак по крайней мере один раз в неделю, подвергались более высокому риску развития диабета типа II. Исследования также показали, что у мужчин реже встречались случаи сердечных заболеваний, если они не пропускали завтрак.

Все положительные преимущества будут действовать еще лучше, если завтракать каждый день, у вас улучшится память, вы снизите вес, а также понизится уровень LDL (плохого холестерина). Ваше тело нуждается в здоровом, сбалансированном и питательном завтраке, это сможет помочь ему оптимально функционировать в течение дня. Не отказывайте своему организму во всем этом.

# 2 — 10000 шагов

Может быть, вы не можете тренироваться каждый день. Но вы, безусловно, можете гарантировать, что вы пройдете не менее 10 000 шагов. Прогулка в 10 000 шагов имеет чрезвычайную пользу для здоровья. Слишком часто мы не приближаемся к этой цифре. Фактически, исследования показали, что прохождение 10 000 шагов в день не только помогает с потерей веса, но также помогает снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

Если вы в настоящее время мало ходите, это может создать для вас некоторые трудности. Однако и здесь есть свои хитрости. Вы можете изменить ситуацию в свою пользу. Например, если вы вынуждены много ездить на автомобиле, вы можете проходить бОльшее расстояние до и от него. Сначала вам может показаться, что это отнимает слишком много времени, но со временем у вас появится привычка. Сделайте все, что сможете, чтобы достигнуть отметки в 10 000 шагов в день.

№ 3 — 2 литра воды

Всем известно о пользе для здоровья воды. Тело взрослого человека состоит из примерно 60% воды, мозг и сердце состоят на 73% из воды, а легкие состоят примерно на 83% из воды. Но слишком часто мы пьем недостаточно жидкости. Как правило, мы получаем жидкости из сладких газировок, кофе и других нездоровых напитков.

Общее правило заключается в том, что нужно выпивать не менее 9 стаканов воды, что составляет 2 литра. Но, если вы хотите получить больше технических знаний и следовать более научным принципам, Институт медицины определил, что мужчинам необходимо 3 литра (13 чашек), а женщинам 2 литра (9 чашек) воды.

№ 4 — Витамины и минералы

Есть так много полезных продуктов для получения правильных витаминов и минералов каждый день, что их слишком много, чтобы перечислить. Убедитесь, что вы принимаете по крайней мере один полезный продукт ежедневно для получения необходимых витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму. Витамины обязательны для оптимального функционирования ума и тела.

Зачастую мы не получаем необходимые витамины и минералы из пищи и напитков, которые мы потребляем. Это неудивительно, учитывая, что большинство людей потребляют преимущественно вредные продукты питания и напитки. Пусть это станет вашей повседневной привычкой, выберите для себя подходящий рацион и следуйте ему каждый день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма.

№ 5 — Щетки и зубные нити

Чистка зубов щеткой и зубной нитью может показаться не обязательной для здоровья, но это так. Есть очень много полезного для здоровья в ежедневной чистке зубов. Чистка зубов предотвращает заболевания десен, которые, если их не лечить, могут привести к более серьезным заболеваниям, таким как сердечные болезни, эректильная дисфункция у мужчин или проблемы с зачатием у женщин.

Другие побочные эффекты заболевания десен – это деменция и артрит. У некоторых пациентов с болезнью десен так же возникают проблемы с потерей памяти, воспалением суставов и ревматоидным артритом.

Жизненные привычки

Ежедневное количество энергии, которые вы имеете, полностью зависит от ваших привычек. Люди с плохими привычками, как правило, испытывают недостаток энергии и жизненной силы. Ваши привычки влияют не только на ваше физическое состояние, но и на ваши умственные способности.

# 1 — Управление временем

Люди, которые умеют эффективно планировать свое время, имеют больше энергии и жизненных сил. Управление временем требует ежедневного внимания. Это умение правильно распределять возникающие задачи на важные долгосрочные цели, а не простое реагирование на неотложные вопросы, которые появляются каждый день.

Управлять временем можно научиться путем создания списков задач на день, в зависимости от их важности и срочности. Этот процесс так же включает в себя устранение таких вредных привычек как промедление, чрезмерный просмотр телевизора или трата времени в социальных сетях.

# 2 — Спите как минимум 7 часов

Именно 7 часов сна каждую ночь имеет решающее значение для вашей жизнеспособности. Ведь пока мы спим, в сознании и теле происходит очень много важных функций. Сон – это способ для нашего тела отдохнуть, расслабиться, зарядиться. Пока мы спим, наше подсознание и тело заняты восстановлением организма и его подзарядкой.

Большинство людей страдают от дефицита сна, который оказывает общее влияние на настроение, энергию, здоровье и умственное благополучие. Многочисленные исследования показали, что сон не только помогает улучшить такие вещи, как память, но также увеличивает продолжительность жизни, стимулирует умственные и творческие способности.

# 3 — Ешьте зеленые продукты

Чтобы организм мог выжить, он должен поддерживать уровень pH 7,355, который слегка щелочен по шкале. Когда в желудок попадают продукты, организм разрушает их и использует свои основополагающие неорганические компоненты в качестве основы для своей энергии. Это может быть либо кислым по природе (то есть сахаром, кофе и т. д.), либо щелочным по своей природе (то есть фруктами, овощами и т. Д.).

Чтобы удовлетворить щелочную потребность организма, мы должны потреблять продукты, которые являются щелочными по своей природе. Лучшими щелочными продуктами являются продукты зеленого цвета – корнеплоды, фрукты, лимоны, перец и т.д. Однако, слишком большое количество кислоты может привести к коме или смерти, а в менее экстремальных случаях — к другим болезням.

# 4 — Упражнения

Занятия по крайней мере 20 минут каждый день дадут огромную пользу для вашего здоровья. Большинство людей не имеют привычки упражняться каждый день и, как следствие, страдают от недостатка жизненной силы. Вашему телу необходимы упражнения, причем такие, чтобы вы вспотели. Причем, делая 10 000 шагов в день вы, конечно, улучшаете общее состояние своего здоровья, но это все равно не то же самое.

Подберите для себя простой комплекс упражнений и придерживайтесь его. Не важно, какие упражнения вы будете делать, просто делайте их. Это может быть легкий бег, йога, приседания или что-то другое, важно начать делать упражнения ежедневно, чтобы выработать привычку. Не ждите, что за одну ночь вы сразу станете спортсменом. Выработка этой привычки требует времени. Начните с малого и увеличивайте нагрузку с течением времени.

# 5 — Вдохновение

Один из лучших способов повысить вашу жизненную силу — это ежедневное вдохновение. Каково ваше вдохновение? Что вдохновляет и мотивирует вас продвигаться к вашим мечтам? Дайте себе дополнительный импульс, необходимый для поиска какой-либо информации, каким бы он ни были.

Один из лучших способов достичь этого — через образы. Картинки, безусловно, стоят тысячи слов, и, повесив эти фотографии где-нибудь, где вы будете видеть их ежедневно, вы сможете помочь вдохновить и мотивировать себя на пути к собственным мечтам. Мы все время немного

разочаровываемся, не достигнув моментального успеха, но, если вы потратите от 15 до 20 минут каждый день на вдохновение, вы увидите огромные результаты.

Привычки для увеличения дохода

Хотите ли вы зарабатывать тысячу долларов и больше в месяц или миллион? Развитие правильных привычек в отношении ваших доходов, позволяет продвигаться к этой цели. Ознакомьтесь с 5 самыми популярными привычками для увеличения дохода, которые вы должны внедрять на ежедневной основе.

# 1 — Установить и просмотреть цели

Определение и анализ целей на ежедневной основе важно для достижения ваших целей в отношении дохода. Это одна из лучших привычек, которую вы можете иметь в стремлении добиться своих денежных целей. S.M.A.R.T.E.R. постановка цели включает в себя настройку (S), специфическую (M) значимую, (A) достижимую, (R) релевантную, (T) временные цели, которые (E) оцениваются, и (R) переоценены за время.

Разработайте систему постановки целей и обеспечьте достижение этих целей ежедневно. Достигайте целей, которые важны для вас, и убедитесь, что вы создаете контрольные списки, чтобы помочь вам выполнить то, что вы хотите с течением времени.

# 2 — сэкономить 20% вашего дохода

Зачастую требуется придерживаться строгого графика сохранения доходов в течение длительного периода времени. Эти деньги предназначены не только для чрезвычайных ситуаций; это мгновенная возможность использования наличных денег. Это деньги, которые нужно использовать, когда появляется подходящая возможность для инвестиций. Не менее 20% вашего дохода необходимо сэкономить, чтобы накопить средства для инвестиционных возможностей.

Ваши сбережения должны быть автоматизированы. Настройте сберегательный счет, чтобы средства автоматически вычитались с вашего личного счета каждый раз, когда вы платите. Убедитесь, что деньги уйдут на сберегательный счет до того, как вы привыкните к ним, и убедитесь, что вы не сможете их снять раньше времени.

№ 3 — Расходы на отслеживание и аудит

Многие люди могут сказать вам свой доход моментально. Они знают, сколько денег они зарабатывают, поскольку обычно это одна и та же сумма. Но большинство людей не могут сказать вам, сколько они потратили в определенной категории расходов в прошлом месяце. Достаточное внимание не уделяется деньгам, которые идут в расход, а только тем, которые приходят.

Расходы на отслеживание и аудит должны выполняться ежедневно. Независимо от того, используете ли вы блокнот или цифровую электронную таблицу, важно знать, на что потрачена каждая копейка. Небольшие утечки топят большие корабли. 5 долларов в день на латте – такая привычка оценивается в 1825 долларов, потраченным на кофе в год. Расходы в $ 20 на обед каждый день, равняются $ 7300 в год. Отслеживайте и проверяйте все свои расходы.

# 4 — Образование

Образование — одна из самых важных привычек для дохода, которую вы можете использовать. Без образования со временем прогресс в карьере и доходах становится невероятно трудным. И заниматься образованием необходимо ежедневно, а не раз или два в год. Проводите по крайней мере 30 минут каждый день изучая что-то полезное для вашей карьеры или инвестиций.

Если вы не подписаны на информационный бюллетень, журнал или газету в своей профессиональной области, то самое время сделать это. Независимо от того, будете вы это читать в интернете или в печатном издании, подпишитесь на то, что поможет вам в продвижении в вашей карьере. Если вы хотите повысить уровень знаний в инвестициях, еще лучше. Каждый день изучайте хотя бы немного и со временем вы увидите потрясающие результаты.

# 5 — Ежедневное бюджетирование

Создавайте и придерживайтесь бюджета, и следуйте за ним безукоризненно. Это должно позволить вам сэкономить и инвестировать свои деньги с течением времени. Если вы не придерживаетесь бюджета, намного сложнее продвигаться вперед и достигать своих целей дохода. Знание того, сколько денег вы можете или не можете тратить каждый день, поможет вам продвинуться вперед.

Возьмите свой ежемесячный бюджет и разделите его на ежедневный бюджет. Сократите расходы, где сможете, и вложите как можно больше денег в свои сбережения. Время пройдет быстро, поэтому убедитесь, что вы вкладываете свои деньги туда, где они будут полезны.

Привычки отдыхать

То, что вы делаете в свое свободное время, существенно влияет на качество вашей жизни. Есть 5 привычек, которые вы можете выработать, когда у вас есть время для себя, что значительно улучшить вашу жизнь.

# 1 — Организованность

«Чистый дом, чистый разум». Проведите несколько минут вашего досуга, организуя свое окружение. Возьмите 5 минут, чтобы очистить свой стол, раздать или просто выбросить вещи. Вы будете удивлены, насколько ваше качество жизни будет увеличиваться, когда вы будете организованы.

Но быть организованным — это не просто уборка и разбор хлама. Быть организованным зачастую означает создание привычек, которые позволят вам организовывать и направлять вашу жизнь. Знайте, куда вы движетесь, и убедитесь, что вы ясно это понимаете. Сосредоточьтесь, задумайтесь и соберитесь.

# 2 — Пожертвования

Большинство людей отдыхают для себя. Тем не менее, вы можете повысить качество вашей жизни, развивая привычку делать пожертвования. Внося свой вклад, вы отправляете четкое сообщение своему подсознанию, что вы имеете более чем достаточно средств, чтобы потратить ваше время и деньги.

И даже если у вас нет дополнительных денег, чтобы сделать пожертвование, сделайте его. Не важно в какой форме, но ваше время – лучший подарок, который вы можете дать. Уделяйте каждый день немного времени, чтобы найти возможность немного помочь.

# 3 — Общение и построение сети деловых связей

Повысьте качество своей жизни путем общения и социализации. Было подсчитано, что 79% богатых людей проводят 5 часов или больше занимаясь деловыми связями, тогда как бедные люди тратят только 16% своего времени на это. Но создание связей не обязательно должно быть связано с работой и бизнесом. Поинтересуйтесь жизнью других людей, и вы будете удивлены, сколько пользы вам это принесет.

# 4 — Сделайте то, чего вы боитесь

Каждый день делайте что-то, чего вы боитесь. Переведите свой досуг на следующий уровень, развивая эту привычку. Чего вы боитесь? Почему вы боитесь этого? Слишком часто мы не можем двигаться вперед из-за того, что мы боимся. Страх и беспокойство кажутся нам мучительными. Преодолейте свои страхи и заставьте себя делать хотя бы одну вещь, которую вы боитесь, каждый день.

# 5 — Сделайте что-то, что вы откладываете

Сделайте то, что вы откладываете каждый день. Это потрясающий способ преодолеть застой и создать привычку отдыхать и при этом двигаться вперед. Создайте список всех вещей, которые вы откладывали. Затем обязуйтесь тратить всего 15 минут каждый день, делая одну из этих вещей. Даже если вы не можете завершить что-то, убедитесь, что вы тратите на это 15 минут.

Оставьте комментарий

Для записи на консультацию оставьте свой телефон